[...] easy. Szama dzisiejsza: 1. Pieczywo razowe+szynka z pieczeni z kuraka+micha salatki warzywnej+rodzynki+orzechy 2. Razowiec+szyna (czegoz mozna po szkole oczekiwac) 3. Ziemniaki+miecho+warzywa 4. Ryz+twarog+mleko Teraz mam zamiar isc zjesc jeszcze jaja cale+warzywa, a na wieczor twarog poltlusty. Niestety kury brak, bo nie mialem gdzie kupic pzdr/
po małej przeróbce 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Rodzynki 15g jaja całe 120g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 45 21 63 625 -------------------------------------------------------------- 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę [...]
[...] że Rocky wp*****lał całe jaja :D ) I uwierz mi, że można znacznie bardziej urozmaicić dietę (mówi Ci to student :P). Chociażby ryba - taką makrelę kupisz za 6zł i masz powiedzmy na 2-3 dni na chleb lub samą. Do tego jakieś serki wiejskie, banany, konfitura, jaja, kefiry, mleko, a z piersią możesz np zrobić jakiś sos, to bd miał na dłużej. Pozdro.
I Mleko UTH 3.2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone jaja, orzechy II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązwoy/kasza/makaron orzechy/olej lniany III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy/kasza/makaron oliwa IV Jaja kurze Chleb pszenno-żytni Oliwa z oliwek Rodzynki suszone V Ser twarogowy półtłusty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj tak zrobiłem :) Płatki owsiane 75g Mleko 120g 2% 3 jaja całe Łyżka kopiasta mąki Na smażę na małej ilości masła kokosowego i na omlet daje plasterki kiwi banana itp. Jakieś orzechy. Co możecie doradzić z tymi nogami bo dzisiaj mam trening i nie wiem jak to zrobić.
witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok? waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 [...]
Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]
Posiłek I 8.00 - 2 całe jaja kurze+50g płatków owsianych górskich+200ml mleko 1,5% wywal mleko dodaj jakies owoce,orzechy,kefir,jajek wiecej z 4 Posiłek II 12.00 - kasza kukurydziana 50g daj jakis ryz/kasze z miesem i warzywami Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek [...]